Mam problem takowej natury... potrzebuje w diecie ok 160-170g białka a nie mam pomysłu na posiłek potreningowy bo jest on dość późno: 1 posiłek 8.30 20g białka 2 posiłek 12.00 20g białka 3 posiłek 15.30 30g białka 4 posiłek 17.30-ryż i kurak najczęsciej 40g białka 19.00 trening 5 posiłek 20.30 no własnie... co tu zjeśc? 30g białka 6 posiłek 22.00 [...]
Bardzo chetnie bede w knajpie, ale tylko mowie jakie ramy czasowe nas trzymaja, o 20 mamy pociag. Jesli jedzenie bedzie najpozniej o 18, to zapewne sie uda. Moj trening moze trwac krotko, ale jesli wszyscy zbierzemy sie pozno, to niestety:-( Chetnie bym zostal na 2 dni, ale koszta noclegu trzymaja. Pochodzil bym po Piotrkowskiej, bo bardzo lubie [...]
[...] porcja 5 kapsułek dla porównania żeby ktoś miał rozmiar kapsułek (to obok to paczka zapałek :) ) No i po 5 kapsułkach niestety ale muszę to powiedzieć ... nic :( W dzień treningowy postanowiłem trochę mocniej uderzyć, 5 rano na czczo, 5 przed treningiem no i specjalnego pobudzenia nie było, swędzenia też nie ;) jedyne co poczułem to pompa ;) [...]
Dawidos za późno na koryto jak o 20 trening , będziesz przy martwym rzygał dalej niż widział A za linka nie dziękuj, jak polazłem na "suple" to akurat ktoś to naskrobał. Ja po tr. Oj kiepso było 16 dni przerwy to za długo ale nic - dam radę. Nie dawałem maxa bo zakwasy by były za duże , w czwartek poprawię. Zmykam - do si ju [...]
[...] czytaliście niektóre z innych moich artykułów (buahahahaha nie czytaliśmy to wiecie że ATP jest jedynym źródłem energii dla czynność skurczowej mięśni. Wysoce wydajny trening kulturystyczny uszczupla glikogen i ATP z każdym skurczem. ATP jest nie tylko paliwem (fuel) dla skurczów mięśni, odgrywa także dużą rolę w syntezie białek i w [...]
[...] za muzę nie miałem na to wpływu:P https://www.youtube.com/watch?v=jygwDRi3_uw&feature=youtu.be 2 minuty przerwy i... https://www.youtube.com/watch?v=csKpssf2yxA Dieta Przed treningiem LC, omlecik z kakao i papryką chilli. Po treningu hulaj dusza piekła nie ma. Ciastka, batony, muffinki, naleśniki, burgery, lód i sporo owoców - pewnie czegoś nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa 08.03.2017 r. podciąganie rozgrzewka podchwyt 3 3 trening nachwyt 8 8 Niestety trening był późno bo gdzies ok. 23, co pewnie bylo powodem tego że zrobilem o 2 powtórzenia mniej. :/ Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-03-09 23:09:32
Witam ;)Jak już pisałam w ostatnim poście witalność i samopoczucie okej,chociaż głowa mnie troche boli;) Ale to pewnie przez to że późno zrobiłam dziś trening ;) I posiłek(8:00): 200g jogurtu nat. łyżka pestek dyni 10 g rodzynek 100 ml mleka II posiłek(11:30): banan ok.150g III posiłek(16:0): kawałek pizzy dokładnie 113g miał ;p z [...]
witam z powrotem ;p a więc podsumowując jeżeli chodzi o brzuch to niestety przez te dwa tygodnie wychodziło że albo pogoda mi już nie pozwoliła albo późno trening i nie miałem czasu już niestety wykonać ćwiczeń na brzuch z czego zadowolony nie jestem ale w tym tyg postaram się to poprawić ;p przechodząc dalej, czy w ostatnich seriach ostatnie [...]
Ćwiczę rok w godzinach 15-17, teraz znalazłem prace i pracuje od 10 do 20. Pytanie: Kiedy lepiej iść na siłownie ? Rano czy wieczorem ? tak na prawdę kiedy Ci wygodniej i sam musisz sprawdzić co i jak, bo jak trening będzie zbyt późno to możesz mieć problemy z zaśnięciem później
[...] do zjedzenia oprocz chleba i serka, zapomnialem zapisywac co zjadlem wiec przypominanie sobie tego na sile nie ma sensu. Wiem tylko, ze trzymalem dietke Sobota: dzien treningowy w piatek wieczorem poszedlem( a raczej pojechalem autem zeby mnie nie kusilo) do klubu, wrocilem dosc pozno wiec od rana kompletnie nic mi sie nie chcialo. Na [...]
[...] ścisłych ram - dopasowuję do konkretnego dnia). Po powrocie zjadłem placek z płatków owsianych, rodzynek i jaj z jogurtem naturalnym i nektarynką (wyjątkowo węgle w DT przed treningiem - poszły raczej na odbudowę wyczerpanych zapasów glikogenu wątrobowego), potem drzemka, trochę czytania i trening o 20. Jak pisałem wcześniej, dla mnie to zbyt [...]
Dzięki MaGor może skoczę na dniach i kupię. Kuuurde osobny trening? Kiedy brać na to czas? Najwyżej bieganie ograniczę hehe ;-) No właśnie po pierwsze to śniadanie było lipne, owoce i trochę orzechów i migdałów (normalnie tak nie jem) i do tego poszedłem późno spać a rano córka postanowiła wstać wcześniej niż zawsze.
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 7 KILKA SŁÓW: // Dziękuje i tak jak mówisz 24 lata to trochę późno. Na prawej nodze lepiej. Zaraz idę smarować maśćmi. TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: 2500 + ~400 ze śmieci Białko: 140g Węglowodany: 300g [...]
Dzisiaj wieczorem ( to znaczy 13.04. bo juz po 24:00 ;-) ) Siódmy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 59kg x 5p 68kg x 5p 77kg x 5p asysta [...]
Pracuj nad tym obracaniem głową - przyda się zawsze szybka reakcja na piękny widok. Będę musiał się wzorować na Twojej wytrwałości i objętości treningowej! No a ja mówię o sobie że jestem leniwy i za mało ćwiczę }:-( Z obracaniem głowy coraz lepiej :-), w przyszłym tygodniu znowu jadę do tej dziewczyny na zabieg ;-). Jednak damskie ręce potrafią [...]